Prevenção da catarata: dicas para manter a saúde dos olhos

Atualizado em 19 de agosto de 2026.

Não existe fórmula garantida para evitar a catarata, mas algumas medidas reduzem fatores de risco e ajudam a preservar a saúde ocular ao longo dos anos. Eu reúno aqui o que costumo recomendar aos meus pacientes.

O que é a catarata?

A catarata é a opacificação do cristalino, a lente natural dentro do olho. Costuma começar de forma discreta e avançar de forma gradual, podendo comprometer significativamente a visão se não for tratada.

Quais medidas ajudam a reduzir o risco de catarata?

Proteger os olhos do sol

Eu recomendo óculos de sol que bloqueiem 100% dos raios UVA e UVB, de óticas de confiança. A exposição solar sem proteção é um dos fatores associados ao risco aumentado de catarata.

Manter uma alimentação rica em antioxidantes

Frutas e vegetais ricos em antioxidantes, além de fontes de ômega-3 como peixes e nozes, contribuem para a saúde ocular, embora não substituam acompanhamento médico.

Cuidar da saúde geral

Evitar o tabagismo e controlar doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, reduz o risco de catarata e de outras complicações oculares associadas a essas condições.

Fazer exames de vista regularmente

Consultas oftalmológicas periódicas ajudam a detectar a catarata em estágio inicial, além de outras alterações oculares que também merecem acompanhamento.

Usar corticoides apenas com orientação médica

O uso prolongado de corticoides, em colírio ou via oral, sem acompanhamento adequado, é um fator de risco reconhecido para catarata. Sempre que precisar desse tipo de medicação por tempo prolongado, vale conversar com o médico responsável sobre a menor dose eficaz e manter acompanhamento oftalmológico durante o tratamento.

Quem tem risco aumentado de catarata?

Pessoas com diabetes, fumantes, quem usa corticoide por tempo prolongado e quem tem histórico familiar de catarata precoce merecem atenção redobrada, com exames mais frequentes do que a rotina padrão. Exposição solar intensa e sem proteção ao longo de muitos anos também eleva o risco, principalmente em quem trabalha ao ar livre.

Por que a detecção precoce importa?

Identificar a catarata em estágio inicial permite planejar o tratamento com calma, sem que a visão chegue a comprometer tarefas essenciais do dia a dia. O acompanhamento regular é parte desse cuidado, especialmente a partir dos 45 ou 50 anos, quando o risco começa a aumentar, e vale mesmo para quem nunca notou qualquer sintoma.

Perguntas frequentes sobre prevenção da catarata

Existe vitamina que previne totalmente a catarata?

Não. Nenhuma vitamina isolada previne totalmente a catarata. O que existe é evidência de que uma dieta equilibrada contribui para a saúde ocular geral.

A partir de que idade devo me preocupar com prevenção?

As medidas de proteção valem em qualquer idade, mas o acompanhamento oftalmológico regular se torna mais importante a partir dos 40 anos.

Óculos de sol comprados em qualquer lugar servem para proteger os olhos?

Não necessariamente. Óculos sem certificação de proteção UV podem ampliar a exposição, porque a pupila se dilata na sombra da lente escura sem receber proteção real contra a radiação. Prefira sempre óculos de procedência confiável, comprados em óticas que informem o índice de proteção.

Exercício físico tem algum papel na prevenção da catarata?

De forma indireta, sim. A atividade física regular ajuda a controlar diabetes, hipertensão e obesidade, condições que aumentam o risco de catarata quando mal controladas. Não existe, porém, evidência de que o exercício em si previna a opacificação do cristalino.

Telas de computador e celular aumentam o risco de catarata?

Não há evidência de que o tempo de tela, por si só, provoque ou acelere a catarata. O desconforto visual associado ao uso prolongado de telas costuma estar relacionado a fadiga ocular e olho seco, não à opacificação do cristalino.

Essas medidas evitam totalmente a catarata?

Não. A catarata está ligada, sobretudo, ao envelhecimento natural do cristalino, um processo que nenhuma medida preventiva interrompe por completo. O que essas práticas fazem é reduzir fatores de risco associados e favorecer a saúde ocular geral, o que pode contribuir para retardar a progressão em alguns casos.

Se notar qualquer alteração na visão, você pode marcar uma avaliação comigo, Dra. Medéia Coradini, oftalmologista (CRM 161100 | RQE 100683), com foco em cirurgia de catarata, retina e neuro-oftalmologia.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui consulta médica.